Mini-férias!!!!!!!!!!!

De saída para um fim-de-semana prolongado. No geral, conto portar-me bem no que respeita à alimentação. Vou abrir uma excepção qualquer, que ainda tenho que decidir qual (ou quais), no Domingo, data de uma festa de aniversário imperdível. :))))))) Quanto a exercício, duvido que vá caminhar, espero por este fim-de-semana há muitos meses e não quero perder pitada dos planos com amigos e família. Seja como for, um dos meus irmãos mais novos (um cão grandão, doidão e lindão! ) faz-me sempre suar as estopinhas. Logo que me vê, após a agitação e festarola dos primeiros segundos, corre para ir buscar a bola. E pensam quê? Que eu mando a bola e o gajo vai buscar?
Náaa. A brincadeira predilecta implica fintas e muita correria, a ver quem ganha a bola. rsss

Para além do mais, a casa tem piscina e conto nadar, nadar e nadar! :)) Até vou ignorar que vi que a meteorologia anunciava chuva para os próximos dias na zona centro do país...grrrrrr Fingi que nem vi! Humpfff! Era só o que faltava! Oh pá, anda aqui uma gaja há tantas semanas em contagem decrescente, a sonhar com uns dias escarrapachada ao sol...O S. Pedro não ia ser tão mauzinho, pois não?

Beijocas a todas! :)

A recompensa chegou

By the way, esqueci-me de mexer a réguinha: 20 kg lost. :))))

Avaliar métodos e erros - procurando equilíbrio(s)

A Flávia e a Crazy Cat Lady deixaram comentários que levantam questões interessantes de ponderar. A Flávia quando diz que ultrapassar os limites é prestar um de-serviço ao nosso corpo. Não podia estar mais de acordo. Uma coisa é trabalhar para irmos aprendendo a reconhecer os nossos limites, tentando pouco a pouco superá-los, outra é ultrapassá-los com todos os riscos que isso implica. Quando temos uma vida muito sedentária e passamos a exercitarmo-nos isso requer um esforço acrescido ao nosso sistema cardiovascular, articulações, etc. Com peso a mais então, esse esforço é consideravelmente aumentado. Passar do 8 ao 80 é um risco grande para a saúde e comporta também um risco acrescido de sofrer lesões. Sendo que o 80 deve ser avaliado em função da condição física de cada um. Começar com uma hora de uma aula de aeróbica pode ter sido razoável após uma fase em que não pratiquei desporto, mas caminhava muito diariamente e tinha um IMC normal (já para não falar que tinha outra idade). Em Março, com 91,4 kg, sendo que o exercício anterior era levantar o rabo da cadeira até ao estacionamento em frente, essa mesma aula seria excessiva. Claro que eu tenho que ser muitíssimo mais cuidadosa que a maioria pelos problemas associados a lesões antigas. Mas iniciar com moderação e equilíbrio, avaliando a condição fisíca do momento e respeitando os limites é válido para todos. Dar tempo ao organismo para recuperar do esforço e poder voltar à carga, idem.

A Crazy Cat Lady fala noutra questão: actividades aeróbicas como caminhar ou jogging são um bom exercício para a parte inferior do corpo. Na verdade, já noto diferenças nas pernas e nádegas, apesar do muito (mesmo!) que ainda falta. A questão foi mais sentir a necessidade de trabalhar também abdominais, peitorais, bíceps, triceps, etc. Sendo que a parte inferior do corpo também vai beneficiar muito com a introdução de outros exercícios. Mas o mais interessante foi a referência aos resultados quando os exercícios aeróbicos são mal conduzidos. Muita gente convicta de que vai emagrecer mais rápido exagera logo na dose ou prossegue com uma alimentação muito restritiva para o grau de actividade que está a ter. Resultado: perda de massa magra. Acho que vale a pena pensar nisto e nas implicações da perda de massa magra quando queremos emagrecer de verdade e de vez. Emagrecer é muito mais do que perder peso: é perder gordura.

Quando olho para trás, revejo a minha vida e tento perceber os métodos que utilizava para manter um peso minimamente normal, percebo que cometi erros atrás de erros. Não foi à toa que passei anos em sanfonas que começaram com 5 ou 6 kgs. De cada vez, ganhei de brinde 1 kg ou 2. Por fim, já não tinha 5 ou 6 a perder, tinha 10. Nem tenho dúvidas de que isso contribuíu muito quando, mais tarde, com um metabolismo ainda mais alterado com problemas de saúde e com uma lesão que me fez passar a uma vida mais sedentária, engordei brutalmente em tempo record. Isso e todos os maus hábitos que nunca quebrei. Aumentava o peso passava a restringir a alimentação e a exercitar mais. Ao fim de um tempo no peso certo começava a relaxar. Claro. Ninguém sustenta disciplina a mais por muito tempo. As questões essenciais como aprender a alimentar-me com equilibrio e sempre, a criar metas de perda de peso mais lentas e seguras, a exercitar-me de forma adequada, a não descarregar ansiedades em quantidades anormais de queijo, a não petiscar nos intervalos das refeições (etc.), nunca as aprendi. As teorias até as conhecia, mas borrifava-me. O importante era voltar ao peso certo em tempo record, depois preocupava-me com o resto... É pela consciência de tanta tolice que fiz que, volta e meia, volto a estas questões. Nas voltas por aí, percebo que, hoje em dia, com tanta informação que existe, com acesso muito mais fácil à mesma e com tantos exemplos, quer errados quer certos, os mesmos erros persistem. Até em doses bem mais exageradas. Eu até entendo que há coisas que temos mesmo que sentir na pele para perceber, apesar de ser adepta da velha máxima de que não temos tempo na vida para cometer todos os erros, portanto devemos aprender também com os erros dos outros. Mas, convinhamos, boa parte das pessoas com excesso de peso já viveu todas estas asneiras na pele. Faz sentido persistir nos mesmo métodos? Se tivessem resultado não estariamos aqui, não é?

Adaptação à actividade física

No post anterior esqueci-me de esclarecer algo que me parece importante. Não decidi fazer metade e 1/3 das repetições ou adaptar os exercícios por me estar a ser difícil acompanhar o vídeo. Revi-o antes, reflecti o que me parecia a melhor forma e antecipei o que e como ia fazer. Como não conheço bem os limites actuais do meu corpo, já que as referências mais claras que tenho são de há anos com outra forma física e com um peso inferior, decidi logo usar de toda a precaução e que pararia se me sentisse demasiado cansada ou algum tipo de dor. Mesmo as caminhadas, comecei no inicio de Março e os primeiros dias resumiram-se a 1 volta ou 2 no quarteirão. Comecei por subir 3 ou 4 andares de escadas e fui aumentando até subir os 10 andares. Vinha de uma vida absolutamente sedentária, com muito peso a mais, dores nas articulações e zona lombar quando estava muito tempo em pé. Tinha que começar com muita calma. Com a elíptica idem. Apesar das minhas baldices, de não ter a constância nem o empenho necessários para melhorar a minha condição física tanto quanto tinha planeado ou gostaria, fui evoluindo alguma coisa e aumentando o tempo nas caminhadas e na elíptica. Menos regularmente, é certo, fazia abdominais, alongamentos, etc. Isto é, fui preparando o caminho que me permitiu acelerar com alguma segurança nas últimas semanas. Também perdi muito peso, o que fez logo uma diferença imensa.

Voltando ao dia do vídeo, fui caminhar nesse dia, mas antecipei um percurso bem mais soft e com menos de metade dos kms dos definidos para os dias anteriores. Resultou bem porque no dia a seguir estava algo dorida, mas nada que me incomodasse por aí além ou me dificultasse algum tipo de movimento. Mas senti que o corpo começava a acusar o cansaço das últimas semanas. Comecei a sentir depois de Sábado, dia em que decidi conhecer uma zona nova, distraí-me e exagerei. Andei sempre em direcção oposta à minha casa e nem me ocorreu que depois teria que refazer todo o percurso... coisas à Marisa... rs Andei uns 15 ou 16 kms, com subidas à mistura e os últimos custaram-me. Domingo suavizei para compensar. Mas ainda assim, depois do vídeo, acho que a coisa acumulou. Talvez mais por estar menstruada, não sei. Nesse dia a volta foi curta e nas calmas, só para não parar abruptamente. No dia a seguir acabei por me dar o dia de descanso. Ontem estava como nova. ;) Voltei ao vídeo e senti muito mais energia. Fiz mais um pouquito que da primeira vez e hoje acordei como se não tivesse feito nada. Agora sei que posso aumentar mais as repetições e em segurança. Para mal dos meus pecados, não tenho desculpas para não me cansar mais do que ontem....ehehehe As caminhadas prosseguem, claro. Mas a um ritmo adaptado.

Estes dias andei pouquinho por aqui. Este fim-de-semana vou colocar as leituras em dia e saber as novidades por aí. ;) Beijinhos e obrigada pelo incentivo no post abaixo.

A inaugurar uma nova fase

Ontem tive um momento de tristeza no provador de uma loja. Não pela roupa. Essa não comprei porque estava grande e não havia números abaixo. rs A questão foi o sem roupa mesmo. Raios daqueles espelhos que mostram cada marquinha, sinalzinho e pelinho perdido da última depilação. Vim para casa a perguntar-me como estava o meu corpo com o mesmo peso, mas em processo de engorda. Provavelmente, melhor. Com uma melhor relação entre massa magra e massa gorda. Posso perder mais peso e não necessariamente toda a gordura que está a mais. Daí comecei a pensar na quantidade de falsas magras que existem e percebi que não quero isso. Quero alterar a minha constituição corporal. Não tenho ilusões. Sei que não vou voltar a ter o corpo de antes. Os maus tratos a médio e longo prazo têm um preço. Tudo bem. Nunca tive a necessidade de ter um corpo perfeito para me sentir bem. Mas, caramba, posso ficar muito melhor do que estou e não é só com a alimentação ou exercícios aeróbicos que vou conseguir isso. Portanto, hoje iniciei uma nova fase. Já aqui tinha falado num vídeo antigo que juntava musculação, localizada, alongamentos, etc. Andava há uma série de tempo para o rever e procurar os meus pesos. A engonhar, como é hábito. Hoje acabou a parvoíce. Comecei.

Claro que não o consigo fazer todo. Aquilo é violento. Portanto, adaptei. Tentei concentrar-me na execução correcta dos exercícios mais do que em acompanhar o ritmo e, mesmo assim, vi-me grega. Alguns exercícios fiz metade das repetições, outros fiz 1/3. Os mais problemáticos adaptei para formas menos exigentes. Não vale de nada querer fazer mais do que a minha péssima forma permite. Amanhã mal me ia mexer. Logo nos primeiros 5 mns ocorreu-me parar e deixar para quando estivesse em melhor forma. rss Mas fiz até ao fim (cerca de 1 hora) e não foi assim tão complicado. Complicado é desistir de nós mesmas.

Mais tarde, vou caminhar, como tenho feito todos os dias. Amanhã vejo como me sinto e decido quantas vezes por semana vou fazer o vídeo nesta fase inicial. Quanto à pesagem, ontem e hoje não subi à balança porque me veio o período. Mas estou capaz de apostar que emagreci nesta semana. ;)

Peso e emagrecimento

Descobri outra forma de monitorizar as minhas evoluções nas caminhadas: Google earth. Tem uma ferramenta que permite marcar os percursos e contabilizar os kms. Comecei a fazer menos kms, mas mais a sério, a melhor ritmo e sem pausas: Passei aos 8 kms e agora aos 9 kms. E estou a gostar! :)) Ando a tentar convencer o gajo da casa a tornar-se adepto das caminhadas..tarefa difícil..rsss Quanto estiver mais preparada e com os tendões mais habituados ao esforço, quero tentar um jogging soft. Gostava que ele viesse . Ele está em melhor forma que eu, mas, ainda assim, só lhe fazia bem. Se não vier, azarito. Vou eu. Ele é que perde. Já lhe disse: daqui a uns anos 'tou eu toda fresca e ele todo "ai" e "ui", com a idade a pesar-lhe. (tão má...) ehehehe

Como sabem, peso-me quase todos os dias, mas só registo de tempos a tempos (a cada 8/10 dias). Já aqui tinha explicado em tempos que o acto de subir à balança é algo que me ajuda a focar e a organizar-me mentalmente. Hoje pesava mais 200g do que ontem. Há 3 dias pesava mais 600g e isto é habitual. Então a gaja alimentou-se direitinho, caminhou kms e engordou 200g?! Claro que não, né? Não seria possível e a roupa também me diz o contrário: está cada vez mais folgada (as calças novas não tarda precisam de reforma..). E falo nisto porque? Chego à conclusão, nas voltas por aí, que a balança é hiper-valorizada. Mas há muitas razões para, em determinada altura, o peso não descer ou até mesmo para subir que não o ter ganho gordura. Muitas meninas na mesma situação já estão a desanimar e a achar que não vale o esforço. Mas vale! Vale porque se tem uma vida mais equilibrada, saudável e isso traz-nos bem-estar. E vale porque, com o tempo, a balança acaba mesmo por colaborar.

O corpo é uma máquina inteligente e tramada, não gosta de perder reservas e resiste quando se sente em privação. Por isso, não é bom descer logo muito o número de calorias ingeridas ou aumentar muito, de uma vez só, as dispendidas (relativamente às ingeridas). O corpo entra em alerta, começa a tentar compensar as perdas e o metabolismo acaba por descer. Mesmo não tendo feito nem uma coisa nem outra ( subo sempre um pouco a quantidade de comida nos dias mais activos), nem sempre o peso desata logo a descer. Tem sido sempre assim. Agora estou em TPM, mas quando não estou, acontece o mesmo com frequência. Desce, flutua uns tempos e depois desce mais e de vez. É uma das razões porque não costumo registar aqui as gramas, apenas os kgs perdidos. No último Domingo levava 400g de avanço. Hoje tinha 200 dessas 400, se estiver assim daí a uns dias, não preciso mexer na réguinha e aposto que em breve volto a registar menos um kg com mais umas gramas de avanço. Se não for Domingo ou Segunda, será no final da semana ou na outra semana. Não interessa. Mas se continuar a fazer as coisas certas, o peso vai mesmo descer! Isso é que importa!

Por isso, meninas : Nada de desanimar! A equação é simples: alimentação equilibrada + actividade fisica = emagrecimento. Se a coisa não acontece logo ou ao ritmo que se espera, não se ralem muito. Continuem! Porque o resultado da fórmula só pode ser esse: emagrecer. No entretanto, ganharam-se muitas coisas: uma forma de estar mais equilibrada, uma alimentação mais saudável e sem neuras, melhor forma física, etc. Quarta-feira saí com umas amigas minhas e achei graça. Os primeiros comentários delas não tiveram a ver com o peso em si, apesar de ser visível que perdi mais uns kgs desde a última vez que as vi. Tanto que isso foi comentado, claro. Mas a surpresa, foi o meu aspecto. Acharam-me com um excelente ar e que há muito que não me viam assim. E é verdade. Há muito que não me sentia assim e estou com melhor aspecto, sim. Até já podia ter perdido mais uns kilos, restringindo mais a alimentação (ainda tenho larga margem para isso), mas duvido que andasse tão bem. Não troco este bem-estar por uns kgs a menos mais rápido. Nada disso. E o que perder é para ser de vez, sem andar depois doidinha com a balança e a comer que nem passarinho, sempre em risco de aumentar tudo outra vez.

Com pouco tempo...

Meninas, ando meio atrapalhada e tenho visitado as capelinhas a passo de caracol. Nem sempre comento para fazer render o tempo, mas esta semana já vou colocar a coisa em dia. A Teen tem continuado por cá e ontem tive cá o Piquitito (chamo-lhe assim porque é pequenino - 6 aninhos- e uma fofura). Ele estava mortinho de ciúmes porque a mana tem estado cá e tive que lhe dar atenções redobradas para o compensar. rss Para além de que curto aproveitar o melhor possível cada momento com ele. Afinal, nestas idades cresce-se tão rápido e eu, na minha condição de tia emprestada, não quero perder nadinha. :)

Ando empenhada e animada com as caminhadas. Tenho caminhado uns bons kms (até já começo a ter vontade de comprar um pedómetro) e tenho feito um esforço maior a cada dia: acelero o passo, escolho percursos mais puxados, etc. Ainda não voltei a fazer elíptica, mas tenho feito outros exercícios. Hoje a Teen foi namorar (paixão aos 14 anos é fogo..rss), o gajo da casa mandou-me dar uma curva e eu fui sozinha como era habitual. Uns dias acompanhada e já estava na parvoeira de que estava mole e não me apetecia ir sozinha...Dah! Mas obriguei-me a ir e ainda bem. Cheguei à conclusão que, neste momento, o gajo e a Teen atrasam-me o passo. rs Sem eles, consegui caminhar muito mais rápido e no ritmo certo: ofegante q.b. - ainda capaz de atender o TM ou falar para o lado. Sem eles consigo fazer mais uns kms e testar limites. Eles começam logo a choramingar que cansa. rs Sem eles posso alternar terrenos planos com grandes subidas e descidas. Acho que senti tudo que era músculo..não sei como aconteceu mas até os abdominais senti. Cheguei a casa bastante cansada, mas com pica para os alongamentos, abdominais e afins.

A partir de amanhã, vou começar a levar o medidor de frequência cardíaca. Tem estado na caixa porque não era o momento de o usar, mas agora já começa a fazer sentido caminhar na frequência cardíaca alvo e começar a trabalhar mais a parte cardiovascular. Descobri uma zona porreira onde estavam uma série de pessoas a correr nas calmas e senti vontade de as seguir. Bateu o bichinho..as saudades. Se não fosse a consciência de que não vale a pena exagerar a dose e ficar depois de pé para o ar, acho que o tinha feito. Mas a minha cabeça deu logo N voltas enquanto pensava se seria possível fazer um jogging bem soft em piso plano daí a umas semanas. Talvez seja sonhar alto demais, já que tem um grande impacto nas articulações, mas quem sabe?! Desistir antes de tentar não tem graça.

Uma breve nota para dizer que, ao contrário da natação, nunca tive prazer no acto de correr em si. Cansa, faz suar, perder o fôlego, etc. rss No entanto, em tempos, não conseguia deixar de o fazer. Adorava a sensação pós-jogging e também aquela pica de nos superarmos: conseguir mais um bocadinho, ter cada vez mais fôlego, etc. Foi disso que senti saudades.

Acho que de tanto tentar convencer a Teen dos benefícios do exercício em geral e das caminhadas em particular, acabei mesmo por aderir à "operação boa forma". rss E até estou a achar graça. Estou impressionada com a capacidade de recuperação do organismo. O corpo humano é mesmo uma máquina fantástica. O pé está a reagir melhor, sinto que a cada dia tenho mais fôlego, as pernocas e rabo estão a enrijecer (o ritmo dos efeitos a este nível é o que mais me impressiona) e, o melhor de tudo, chego a casa com aquela sensação boa de ter dado mais um passito para melhorar a minha condição fisíca. E não menos importante: a satisfação de estar cumprir os compromissos que assumi comigo mesma. Quanto à alimentação voltou a andar sobre rodas. Boa fase!

Os comentários ali mais abaixo, fizeram-me pensar e deram muita força para eu começar a ganhar juízo e a investir mais de mim na parte que mais falta fazia. Obrigada e um grande beijo a cada uma!

Pesagem

E a réguinha vai registar menos um kilito!!!! :)))
Até teve um sabor diferente por sentir que foi fruto de me ter empenhado com as caminhadas e afins. 'Tou feliz!

Aliás, só pode mesmo ser das caminhadas que aqui a inteligência saloia comeu que nem parva antes de se ir deitar umas 2 ou 3 vezes esta semana. Tudo iogurtes e tostas de arroz com atum ao natural e salada. Sim, leram bem, até saladas me apeteceu comer às tantas da noite. Claro que em dose adequada era sem problemas , tudo coisas leves. Mas comer até empaturrar já é uma imbecilidade. Entretanto dei-me conta que estou em TPM. Esqueço-me sempre destas coisas. Vou começar a estar mais atenta. É que quando me dou conta começo logo a preparar-me mentalmente para enfrentar as ansiedades e desejos de atacar o frigorífico. Por outro lado, o facto de estar em TPM deixa-me ainda mais contente por ter perdido peso. É que realmente já se nota a diferença. Ontem todos os que vieram cá a casa comentaram assim que me viram que eu estava mais magra e só não me viam há uma semana.

Já tenho mais um incentivo para prosseguir firme nas longas caminhadas. E outro: as pernas estão a ficar mais rijitas. Ainda para mais, convenci a teen a ir comigo mais uns dias na próxima semana. Deu-me uma trabalheira porque para ela exercício é teclar no msn e hi5 ou levar o garfo à boca. Mas lá a convenci que isto era a operação boa forma verão 2008. ehehehe (tradução: vencida pelo cansaço)

Chá de sumiço

Pois.. o tempo é curtinho e continuo destronada da net. Agora o portátil já tem net e o meu PC passou-se. Não consigo abrir o internet explorer!! Grrr Ninguém merece! Resumindo: a teen açambarcou o portátil. rss Entretanto foi passar o fim-de-semana fora com os pais, mas eu tenho cá família estes dias e continuo com poucas oportunidades para vir aqui.

Os comentários abaixo deixaram-me a pensar, deixaram. Com tempo falarei nisso. Obrigada a todas! :)

Deixo só uma novidade: tenho caminhado muito e religiosamente. A dada altura, o pé passou-se com o exercícios (também se passa frequentemente em alturas em que não faço nenhum). Num dos dias inchou muito mais do que é habitual e doeu mais também. Passei o serão a pomadas e gelo. Então decidi manter as longas caminhadas e parar a elíptica (o movimento força mais os tendões). Mas estou satisfeita com o que tenho feito porque acho que tenho feito o melhor que posso. Era isso que queria poder dizer para mim mesma. Acho que se continuar a andar assim, em breve, consigo retomar a elíptica. É uma questão do pé se adaptar. Já está melhor.

Só uma nota e para não se preocuparem: eu não ignoro que a dor e inchaço são sinais de que algo não está bem. Mas a inflamação crónica dos tendões provoca isso quer eu me mexa ou não. O que não é normal para mim é haver um dia em que não tenha algum tipo de dor (costumam ser softs) e desconforto. Aprendi foi a desligar. Em dias em que vou às compras, faço as limpezas ou outros esforços, inchar um bocado é habitual. Outros dias posso não mover uma palha e o pé incha só porque sim. Portanto, inchar e doer mais quando me exercito é o esperado. Abrando quando passa o razoável.

Em breve estarei de volta e vou visitar-vos a todas para saber das novidades.
Beijinhos e bom fim-de-semana

Era uma vez a piscina

Pois é..a piscina municipal aqui da zona é para esquecer. Pelo menos, por agora. Vejam lá se isto é normal: para fazer natação LIVRE (entenda-se sem aulas e sem professor) tenho que pagar 25 euros de inscrição (???) e comprar um cartão de 25 euros para utilização. Cada utilização equivale a 1h15 contada desde o momento em que se chega à recepção até ao momento em que se passa pela mesma à saída (não se chega a nadar 60 mns sequer) e custa a módica quantia de 2,40 euros. Aquilo é uma piscina MUNICIPAL. É suposto pagar-se um pouco menos que nas privadas, não? Querendo passar a ir diariamente como fazia há anos (noutra zona) vejam lá quanto é que me saía por mês. Mas o melhor ainda está para vir. Até pensei em fazer nesta altura e, mais tarde, em melhor forma, ir para o ginásio como tinha planeado antes. Mas não posso. Ou melhor posso. Posso pagar os 25 euros de inscrição e outros 15 euros ainda este mês para renovação anual da inscrição, já que consideram que é a data em que se inicia o novo ano. Em Agosto estará fechada e o novo ano inicia-se em Setembro.

Já perguntei a uma série de gente, já me fartei de pesquisar e público ou privado não parece haver nada para aqui. Já liguei para outras zonas, mas ou estão encerradas ou ficam demasiado longe. Enfim, amanhã ainda vou a um heath club aqui perto (a excepção: tem piscina) para descargo de consciência, mas duvido que seja para o meu bolso.


Seja como for, tal como nos últimos dias, caminhei uns bons kms e ainda fiz elíptica. Mas agora tinha metido na cabeça que ia para a piscina e confesso que estava muito entusiasmada com a ideia. Estou fula! As câmaras municipais não deveriam ter a obrigação de incentivar a prática desportiva?? Grrrr

Ponto de situação

Meninas, obrigada pelas palavrinhas e incentivo. Ainda não tive oportunidade de correr as capelinhas e comentar. Fui destronada da net. rss A minha teen linda ( a menina da matemática) está a passar uns dias connosco e açambarcou o meu PC. O PC do gajo decidiu não arrancar e, por algum motivo que me escapa não consegui ligar a net no portátil. Estão a ver a minha irritação?! Enfim, devem ter sido os deuses a conspirar para eu não me distrair do trabalho. rss Não tarda, vou ceder-lhe este PC outra vez. Afinal, a miúda tem que se distrair. ;)

Agora aquilo que queria falar. Eu comecei com os exercícios há muito tempo. A questão é que não me tenho dedicado o suficiente. Nos últimos tempos houve uma série de dias em que voltei a não fazer nenhum. Claro que estava com a família em casa e o tempo estava curto. Mas isso também não deixa de ser uma desculpa. Conheço-me bem e sei que se tivesse metido na cabeça a sério teria saído para caminhar nem que fosse à 1h da manhã e teria cumprido o programa na elíptica nem que fosse às 2h. Portanto, baldei-me porque aproveitei a desculpa. Há muito tempo que tinha deixado de utilizar o elevador. Excepção feita para quando chego sózinha e carregada com compras. Quando venho com o gajo mando-o com as coisas pelo elevador e eu subo a pé. rs Moro num 10 º andar e acaba por ser mais um treino. Quanto mais não seja de força e isso é algo de que preciso de desenvolver por causa dos problemas no pé. Desde que o calor começou a apertar comecei a baldar-me e a utilizar cada vez mais o elevador. Com as caminhadas, comecei a fazer a coisa pelo menor esforço. Andava um bocado na molenguice e, pronto, já chega, vou para casa. Não me dou bem com os primeiros tempos de calor, desce-me a tensão e tendo a ficar molengona. Mas poderia ter feito as coisas à noite. Não me apeteceu. O resto são desculpas. Já tive fases bem piores e em que me exercitava a sério e regularmente. Nunca fui muito de ceder às dificuldades quando estou motivada. Nas últimas semanas também fiz abdominais, exercícios de braços, alongamentos, etc. Mas não fiz nada com a constância necessária para evoluir. Nuns dias faço noutros não. Nuns dias esforço-me alguma coisa noutros não.

A Flávia escreveu ontem um post em que falava na disciplina e constância com os exercícios e é isso que me tem faltado. Isso e algo que já tinha falado aqui em tempos: o desejo de me superar. Para mim, isso é critério fundamental para voltar à forma. E quando falo em voltar à forma não me estou a referir apenas a chegar à minha meta em termos de peso, mas, acima de tudo, a voltar a ter uma boa forma física. Algo um pouco mais parecido com o que tinha anos atrás quando corria ou nadava diariamente. Para isso, não tenho trabalhado o suficiente, nem nada que se pareça.

Já devem ter reparado que não sou muito de me ficar a chorar. Esse foi o erro que cometi nos últimos anos e não pretendo voltar a repeti-lo. Domingo e ontem dei mais de mim e esforcei-me. Mas sinto que a coisa continua a não estar interiorizada e sei que enquanto não estiver não vou ser disciplinada o suficiente nem vou evoluir. É a mesma coisa com a alimentação. Enquanto não temos a coisa bem interiorizada, passamos o tempo a esbarrar com tudo o que é porcaria que não podemos comer.

Nos últimos tempos, pedi aos meus pais para me trazerem o meu equipamento dos tempos em que nadava. Andei a digerir a coisa e vou mesmo engolir a vergonha de arrastar as banholas em fato-de-banho. rs Umas semanas a nadar e suavizam as razões da vergonha. ;) É o meu exercício favorito e, portanto, parece-me mais fácil manter a disciplina necessária para começar a evoluir. Foi o que fiz em tempos, após um período mais sedentário, quando quis começar a correr. Comecei por nadar diariamente e, aos poucos, fui introduzindo a corrida. Os benefícios da natação foram-se reflectindo e fui conseguindo desenvolver cada vez mais a resistência na corrida. Hoje não poderia fazer as coisas da mesma maneira nem ao mesmo ritmo por causa do pé, mas sei que posso conseguir muitíssimo mais do que até aqui. Na lesão mais complicada, quando larguei as muletas, após 6 meses, também achavam que eu não ia conseguir fazer muita coisa. Mas logo no primeiro mês de fisioterapia comecei a sair paragens antes no autocarro e a ir a pé até lá. A cada semana saía mais longe. Em pouco tempo, passei a fazer bicicleta estática em casa e a fisiatra acabou por concordar. É muito fácil darmos desculpas de falta de tempo, de tensão baixa com o calor ou do raio que parta. Quando não nos dispômos a investir qualquer desculpa serve. Mas quando queremos mesmo vamos ultrapassando com calma e persistência cada obstáculo. Eu superei-me sempre que quis e o que me incomoda é a falta desse desejo. Eu digo que quero, porque racionalmente quero. Mas, lá no fundo, não quero, porque se quisesse fazia. É mais cómodo ficar abancada no sofá e dar azo à preguiça.

Acabou-se o tempo de antena da choraminguice: Hoje mesmo vou à piscina aqui da zona informar-me das condições. Quero começar amanhã.

Aleluia!

Eu não dizia que tinha que pesar menos?! A réguinha vai passar aos 18 kg lost. :)) E está pertinho dos 19 kg.

Fogo pá...no inicio de Março ainda tinha tantos medos. Acho que lá no fundo tinha medo de serem kgs a mais para perder e que as coisas não corressem bem. Agora, não tenho dúvidas de que se eu quiser chego à minha meta. Também já não tenho dúvidas de que eu quero. Haverão momentos mais difíceis, de perdas cada vez mais lentas, de plateau, etc. Mas eu sei que é possível e que posso chegar lá. Já sabia racionalmente ou jamais teria colocado aquela réguinha ali em cima. Mas de saber com a razão a senti-lo com emoção vai uma certa distância. A Mary disse um dia aqui que a melhor motivação para emagrecer é o próprio emagrecimento. E é mesmo!

Agora só falta ganhar juízo e esforçar-me mais com os exercícios. Shame on me. Tantos bons exemplos e eu tão preguiçosa...a fazer as coisas pela lei do menor esforço..ai! Vou reflectir bem essa questão. Na alimentação acho que já encontrei algum equilíbrio que me permite andar mais um pouco. Falta procurar de verdade um equilíbrio com o resto. Ainda não percebi bem porque resisto tanto a voltar à forma. Ainda não percebi se é só da minha preguiça intrínseca (rs) se continuo a negar a lesão do pé e as coisas que não voltarei a fazer (como correr em terrenos acidentados como fazia antes da lesão, por ex). Vou resolver isto. Já não tenho pachorra para mim mesma. Não vale de nada uma pessoa chorar-se do que não faz, tem é que passar a fazer. Cada um escolhe o seu caminho. Tenho que escolher o meu.

Boa semana para todos!! (acho que é mais todAs.. mas 'tá bem rsss)

Fase Melão I

O que esqueci de dizer ali em baixo: apesar de perder mais 11 cms de cintura, as ancas ficaram basicamente na mesma. Aposto que se tivesse medido teria visto menos cms de panturrilha e acima do joelho, mas as coxas quase na mesma. Estão a ver a tourada que é encontrar calças né? O tamanho 44 faz uns foles estranhos e nem queria experimentar o 42 convicta de que não me ia servir. Depois lá acabei por comprar um 42 com lycra. Grrrr (eu queria uns jeans SEM lycra).

Bom fim-de-semana! :))

De volta à tagarelice

Alguém me enfie um par de estalos da próxima vez que eu me auto-amordaçar, 'tá? rs Disse ali em baixo que não voltava a escrever neste blogue antes de responder às brincadeiras todas! Ainda por cima, depois de ter escrito, tive uma vaga ideia de já ter dito qualquer coisa do género há uns tempos..............(vergonha total)........nem tive coragem de ir confirmar. Prefiro ficar na ignorância. ehehehe Tss Tss...coisa mais feia, mulher sem palavra. rs Agora, está tudo respondido. Acho. Amanhã confirmo. ;)

O problema? O problema é que chega uma gaja a casa cheia de vontade de desbobinar e escarrapachar uns dislates no blogue e não pode. Depois responde a tudo, entretanto vem o sono e não conta as novidades. rs Deixo só uma: A minha balança está doida ou o meu corpo está doido. Mas alguém pesa o mesmo após um belíssimo jantar que pesava em jejum?!! Tenho acordado tão inchada... Que raiva! Não se assustem, não tenho o hábito de me pesar após refeições. A maluquice ainda não chegou a tanto. ;) Nos últimos 2 dias decidi pesar-me em vários momentos do dia, porque ando mesmo com a mania que emagreci qualquer coisita e que tenho que pesar menos do que a balança diz de manhã. Anda num cima abaixo que é de colocar os cabelos em pé. Hoje, de raiva, após o almoço, peguei na fita métrica. Não lhe tocava há quase 2 semanas. Tive que me medir 4 ou 5 vezes para ter a certeza de que estava a ver bem: perdi 11 cms de cintura!!!! yeaaahhhh! Não perdi tanto peso assim nestas 2 semanas, mas, pelos vistos, perdi imenso volume. :)))))

Amanhã conto o reverso da medalha: da fase Sancho Pança passei à fase melão. ehehehe É isso mesmo. Ganhei um corpo melão. Estão a ver? Aumenta do meio da perna até quase à cintura? Ninguém merece! E arranjar calcinhas? Hum?? Uma aventura! Só vos digo, o gajo da casa já não gostava de me acompanhar nas compras, depois desta, acho que nem o meu melhor sorriso e o meu tom mais doce o vão convencer. Na primeira loja achei que o problema eram os modelos das calças. Na segunda percebi que o problema era a modelo aqui. rsss

Brincadeiras- parte II

Esta brincadeira foi passada pela Luna e pela Vânia.

1. Qual a sua palavra favorita?
Empatia
2. Qual é a palavra que você menos gosta?
Falsidade
3. Qual é o seu som favorito?
Bebézocas a palrar. Derretem-me. rs
4. Qual é o som que mais odeia?
Gritos em discussões
5. Qual é o seu palavrão favorito?
Hum...sou uma malcriadona. rss Adoro o poder de descarga de um belo palavrão. Melhor nem dizer... qualquer um serve mesmo. rs
6. O que te anima?
Ter objectivos
7. O que te repugna?
Gente que passa por cima de tudo e de todos para conseguir o que deseja e gente que inveja todas as conquistas dos outros.
8. Qual outra profissão, fora a sua, você gostaria de ter?
uma outra que me estimulasse, mas com melhores condições de trabalho e mais estabilidade
9. Qual profissão você nunca gostaria de ter?
Qualquer uma que implicasse um trabalho solitário e muito rotineiro
10. Se existir o Paraíso, o que você gostaria de ouvir Deus te dizendo quando você chegasse à porta do Céu?
Não estiveste mal. Esta foi só uma das muitas vidas que vais viver. rss

Hum..acho que já vi isto em quase todos os blogues. Vou passar à Tammi, à Lanky e à Estela

Dicas práticas

Brincadeirinha passada pela Vanessa. Consiste em responder um questionário de como você cuida de sua beleza. Se quiser pode citar nomes de produtos.

Achei graça a este questionário porque, como disse ali em baixo, nos tempos de engorda os meus cuidados resumiam-se à higiene, ao hidratante do rosto (sou daquelas almas de pele sensível que faz cieiro na cara o ano quase todo, portanto não pode passar sem o creme) e ao óleo para bebé passado após o banho (o que dá menos trabalho a aplicar e para evitar a descamação das pernas - pele seca- que me dá uma comichão danada). Quando decidi emagrecer, decidi que tinha que voltar a cuidar-me a todos os níveis. Começou com o medo da falta de elasticidade da pele para acompanhar a perda de tantos kgs e passou para o desejo de me cuidar e ficar no meu melhor (possível).

1. Como você cuida dos seus cabelos?
Tenho o terrível hábito de lavar o cabelo diariamente. Por mais que tente não o fazer para não aumentar a secura natural dos ditos, não resisto. rs No dia-a-dia uso apenas shampôo e amaciador reparador. Alguns dias da semana uso uma máscara hidratante e reparadora para cabelos secos. Para pentear uso um creme alisante. De vez em quando, uso uma para definir caracóis (tenho cabelo ondulado). Ando a tentar mentalizar-me a fazer uma vez por semana uma máscara com óleo de amêndoas doces. Resulta lindamente, mas não tenho tido grande paciência.

2. Como você cuida da pele do seu rosto?
Manhã: uso um gel de limpeza específico no banho (preguiça de usar o leite de limpeza rs). Passei a usar contorno de olhos anti-rugas (melhor prevenir que remediar) e filtro solar 40 (renovo ao longo do dia).
Noite: leite limpeza e tónico (a preguiça fez-me mudar para um daqueles 3 em 1 rs), hidratante e o mesmo contorno de olhos.

3. Você costuma utilizar maquilhagem?
Não diariamente (já usei), mas quando me apetece. Gosto de maquilhagens leves. Uso base, sombras, blush e rimel. Baton só gosto de me ver com tons castanhos, aplico levemente, retiro o excesso e realça o tom natural. Outras vezes uso brilho apenas. Quando quero algo mais visível aplico lápis nos olhos ou eyeliner.

4. Quais os cuidados que tem com o resto do corpo?
Agora, vários. rs Esfoliação algumas vezes por semana. No banho uso uma esponja de massagem tonificante e/ou luva para a celulite (aquelas com pitons). Hidratante refirmante 2 vezes por dia, aplicado com massagem. Em algumas alturas uso também creme anti-celulite ou modelador. Quando tenho paciência faço envolvimento com argila verde (preparada em casa) e, em seguida, aplico óleo de amêndoas doces. Não faço há umas semanas. Mas quero voltar a fazer, pelo menos, 1 ou 2 vezes por semana, porque gostei dos resultados. Não gosto é da lixarada que se instala no WC . (quando for grande quero uma empregaaaadaaa rss)

5. Você se sente bonita quando...poderia dizer quando estava longe da obesidade e me cuidava. Mas já me sinto bem quando escolho roupa que me valoriza no estado actual e me preocupo em sair com uma imagem minimamente cuidada. Um dos legados da obesidade foi o oposto: não me cuidar e desinteressar-me completamente pela minha aparência. Portanto, sinto-me bem e fico feliz quando me cuido, apesar de não estar com o corpo que gostaria. Aliás, faço questão de ter mais cuidado e atenção a esses aspectos, exactamente para ter sempre muito presente a importância de nos valorizarmos e nos sentirmos bem com a nossa aparência. Isso estimula-me a querer melhorar, a querer emagrecer e a voltar à forma.

Vou passar à Ana, à Papoila, à Victória, a Flávia e à Taty Carioca.

5 lanchinhos light

Esta brincadeira foi passada pela Fofolety . Como devem imaginar, não sou a pessoa ideal para falar nas opções de lanchinhos light. rs A minha preocupação principal é encontrar alimentos que não colidam com as intolerâncias alimentares mais do que as opções mais light. Isso reduz tanto as opções que não dá grande margem para variações ou paciência para preocupações de se o leite de soja X não é o que tem menos gordura ou o Iogurte Y tem açúcar. A segunda preocupação é compôr refeições que ajudem a manter a insulina sossegadita (por causa da tendência à produção descontrolada), por isso, tento que os lanchinhos tenham sempre proteínas e hidratos de carbono complexos. Tento não fazer lanches só de frutas ou similares.

1. iogurte de soja com 2 ou 3 colheres e sopa de cereais integrais (Quinoa, por ex).

2 Tostas de arroz integral sem sal (também lhe chamam bolachas e galettes) com salpicão de peru ou similar

3. Tostas de arroz integral (ó prá variedade rss) com atum ao natural. Às vezes, tempero com um fiozinho pequenino de azeite, sal, alho em pó, pimenta e/ou oregãos.

4. Gelatina (ando a tentar aprender a gostar, mas ainda é um esforço..rs). Frequentemente, incluo tostas de arroz ou fruta

5. leite de soja e o raio das tostas de arroz com salpicão de peru

É isto basicamente. Quando me farto de comer sempre as mesmas coisas, chego a comer as tostas de arroz com um resto de peixe grelhado ou outra coisa do género. O que me lembrar. Até saladas como.

Vou passar à Vanessa, à serei magrinha e à Zá.

Antes tarde que nunca....rs

Ando com menos tempo ainda do que esperava. Nem tenho conseguido acompanhar devidamente e comentar nos vossos blogues. Hoje estou de corrida e tenho um jantar mais tarde, para não variar. rs Amanhã começo a colocar a leitura em dia (já estou com saudades...) com mais atenção (tenho lido de corrida e meio na diagonal) e em breve estarei de volta aqui ao tasco. Fiquei muito contente com os comentários. São todas umas queridas, é o que é. ;)

Tal como prometido, vou fazer as brincadeiras todas, em partes (..rs) e por ordem de chegada. Fiquei verde quando vi no meu notepad o que tinha por lá em atraso.

Super blog light

Esta foi uma das primeiras brincadeiras que recebi e teve um sabor especial por isso e porque veio de alguém que tem feito um percurso muito interessante, recheado de conquistas, e que me acolheu logo neste mundo da blogosfera light com comentários muito simpáticos e estimulantes: A Estela .

Eu sou super: determinada quando tomo uma decisão clara e firme a respeito de alguma coisa. O problema é o tempo que levo em banho-maria, no decide-se ou não. rss

Meu blog é Super: Nem eu sei bem ainda.. Quando descobrir, conto-vos. rss

Superlight é: fazer naturalmente escolhas saudáveis e equilibradas

Supergostoso é: conseguir apreciar uma refeição deliciosa com a devida moderação

Superchato é: fazer tudo certinho o dia inteiro e depois, num momento inpensado, deitar tudo a perder

Superação: Conseguir pouco a pouco transformar os entraves e barreiras que fui construindo à minha volta no processo de engorda.

Superblogs: Não conseguiria escolher só 3 e quase toda gente fez isto. Vou escolher 3 que penso não terem respondido e de que gosto muito: Flávia, Vânia e Zá.

O que tem na mesa do seu computador agora?

Enviada pela Tammi que, finalmente, está de volta! :)) Ui....que ganda confusão que vai para aqui...rss Quase fico feliz por não saber do cabo da máquina fotográfica. Tenho já uma boa desculpa para não postar a imagem. rss Então:

2 chávenas de café vazias, 1 garrafa de água, 1 chávena de chá, tabaco, isqueiro, cinzeiro, um filtro solar (também gostava de saber o que faz na secretária rs), uma cópia mal amanhada da dissertação e uma catrefada de papelada para rever, contas para pagar, máquina fotográfica, colunas, buffer, impressora, material de escritório, dicionário de Francês e dicionário de Português. Ah! E um VHS que desencantei numa caixa antiga com um programa de manutenção (aeróbico e musculação) que jamais conseguirei fazer do princípio ao fim com a minha (péssima) forma actual. rss Mas fi-lo várias vezes há vários anos atrás. Apesar de exigente, está muito bem construído e adverte para todos os cuidados a ter por principiantes (incluindo os exercícios que devem saltar ou adaptar para formas mais softs) e pessoas com problemas de coluna. No final tem um glossário com a explicação clara de cada exercício e os cuidados a ter na execução para evitar lesões. Agora só falta ganhar coragem para voltar a fazê-lo... :-p

Devo passar para 3 pessoas. Vou passar à Mary, à Fofolety e à Resolução Minha.

Ritual de banho

Esta brincadeira foi enviada pela Victória. ;) Escreva seu ritual de banho em 10 etapas e passe para 5 amigas fazerem o mesmo.

O meu ritual do banho:

1-lavo o cabelo...por mais que não queira, dificilmente resisto a fazê-lo diariamente

2-coloco o amaciador ou máscara reparadora

3- lavo o corpo

4-Massajo com luva exfoliante/tonificante, ora com um sabonete de argila e algas ora com sabonete de glicerina. Quando estou com paciência massajo também com a anti-celulite (aquelas com pitons)

5- tiro o amaciador e lavo o rosto com gel de limpeza específico

6- Seco e passo o hidratante corporal (normalmente, refirmante)

7- Coloco o desodorizante e perfume

8- Lavo os dentes

9- visto-me

10. Coloco o contorno de olhos e hidratante ou filtro solar no rosto (dependendo da hora do dia)

Escusado será dizer que a parte das massagens ou os cuidados com contorno de olhos e filtro solar começaram a entrar na rotina quando decidi emagrecer e voltar a cuidar-me. Na fase de engorda e pós-engorda, não queria saber de nada. Usava apenas hidratante porque tenho a pele sensível e só porque não usar é um grande desconforto.

Vou passar: à Papoila, à Luna, à Tagide, à Taty e à Vanessa.

10 tipos de comida a que não resisto

Sim, eu sei...o selinho devia estar aqui e não ali em cima. Mas não consegui, pronto. rs

Também enviada pela Tammi. ;)
Regras: A pessoa deve escrever os 10 tipos de comida a que não resiste ou que acha mais difícil resistir. Deve colocar o selo no blogue, indicar 5 amigos, avisar no blog deles sobre a brincadeira.

Hum...aqui é que a porca torce o rabo. rss Quase que podia escrever pão e queijo do 1º ao 10º ponto. rss Há um tempo atrás este questionário teria-me deprimido. rs As minhas comidas favoritas são exactamente aquelas que deixei de comer por causa das intolerâncias ao ponto de, a dada altura, me parecer muito mais fácil emagrecer do que conseguir respeitar a minha lista de alimentos proibidos. Mas quando se assume que não há nada mais precioso que a vida e o viver bem, em pleno, começa-se a perceber que não há comida alguma que valha a nossa vida, a nossa saúde, o nosso prazer face ao espelho, em suma, o nosso bem-estar.

Agora vamos lá, o que me tira do sério?

1. Queijo, claro rss
2. pão em todas as formas: sandes, torradas, tostas, açorda.
3. o bacalhau com natas da minha mãe e mais uns quantos pratos com bacalhau
4. Pizza
5. Lasanha
6. Croquetes de carne - o salgadinho que mais me tira do sério
7. A maioria dos salgadinhos: Folhados mistos, de carne, bacon, empadas, coxas de galinha, etc
6. Bôla de carne
7. ferrero rocher - não compro jamais, mas toda a gente sabe que adoro...enchem-me deles no Natal e enquanto não lhes vejo o fim não descanso rs
8. massas e pastas
9. Eu sei que não é comida, mas uma cerveja bem gelada, principalmente nestes dias de mais calor é algo a que resisto com muita dificuldade. rs
10. Pãozão ( uma massa fermentada maravilhosa recheada de queijo, chourição, tomate e cebola). Nunca mais tive coragem de fazer...é verdadeiramente irresistível.

11 comidas que não fazem diferença para mim

Esta foi enviada pela Mary. :)

Consiste em listar 11 comidas que a maioria das pessoas gosta, mas que para você não fazem a mínima diferença:

1. gelatinas com sabor a frutas (ando a tentar aprender a gostar..'tá difícil..rs)

2. refrigerantes

3. Bolos de pastelaria (excepto pasteis de belém)

4. banana faci e outras frutas fritas em restaurantes chineses

5. rebuçados (excepto caramelos de nata)

6. bolachas recheadas

7. chocolate branco

8. Chocolates com recheio de licor, frutas, caramelo ou qualquer outra coisa muito doce

9. dobrada

10. Compotas, doces ou geleias

11. Gelados tipo sundae

Acho que quase todos fizeram estas brincadeiras...Passo as 2 últimas à Ana, à Jojozinha, à Estela, à Victória e à Dessa.