Relatório do dia

Alimentação: ok

Almoço: 3 c/sopa de arroz integral
bifinho de vaca grelhado
prato de salada (escarola, rabanetes, chicória, radichio e cebola)
Jantar: 2 c/sopa de arroz integral
salmão grelhado
prato de salada (agrião, rabanetes, rebentos de soja e cebola)
1 fatia de manga
Pequenas refeições: Ora iogurte de soja com 2 c/sopa de cereais integrais (flocos de quinoa) ora fruta (ora maçã ora ameixas) e bolachas de arroz integral sem sal ora Bolachinha de arroz integral com peito de peru

Exercício:

30 mns de elíptica, seguida de descida de escadas (10 andares) e uma volta pelo quarteirão. Não contei o tempo...esqueci o relógio. Mas foi curta e na calma. O objectivo era fazer o corpo retornar ao estado de calmia.

Para quem achou que não conseguiria fazer mais de 5 ou 10 mns de elíptica -o tempo a que me propus há uns dias - não foi nada mau. ;) Na verdade, para meu espanto, senti que conseguia continuar mais um pouco. Mas achei melhor não ultrapassar os 30 minutos por causa das ditas tendinites.

Depois de estar anos sem levantar o rabo da cadeira e com um monte de kilos a mais, não se pode querer correr logo a maratona. rss Tem que ir com calma e bom senso. ;)